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壶铃的介绍及使用方法

标签:壶铃

壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。是18世纪初俄国大力士创制的,旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。由于外观看起来想没有壶嘴的茶壶。所以就没人们叫做”壶铃”。

壶铃

壶铃的训练方法有很多。初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

比较专业一些的使用者可以做类似于奥林匹克长杠的爆发力训练,使用壶铃就相对方便顺手一些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。

曾道人黄金资料-曾道人正版综合资料-曾道人四肖八码网址因为壶铃训练跟核心力量和稳定性有比较密切的关系,壶铃重量的选择需要自己摸索最合适的重量,对于健身经验较少或者比较瘦弱的大家可以选择小规格壶铃(训练壶铃),有一定健身经验的可以选择大规格(训练壶铃)开始训练。

曾道人黄金资料-曾道人正版综合资料-曾道人四肖八码网址不得不说壶铃真是个好东西,既有哑铃的功能,又能帮助燃脂,增强耐力,塑形必备神器。

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